新型コロナウイルスの影響で、自宅にいる時間が以前よりも増え、体をなかなか動かせないという方も少なくありません。「コロナ太り」という言葉を聞いて、ドキッとした方も多いのではないでしょうか。
なかなか外出できないので、「お腹周りに脂肪がついてきた」「暇だとついついお菓子を食べてしまって体重増加が気になる…」なんて声もチラホラ。
そこで今回は、今だからこそ自宅でできるダイエット方法をご紹介します。コロナ太りが気になるという方は、ぜひ参考にしてくださいね。
誰でもできる！コロナ太り解消法
それではさっそく、コロナ太りのお悩みを解決していきましょう。今回はノエル銀座クリニックのスタッフの体験談をもとにご紹介していきます。
おすすめのエクササイズ
自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介します！すぐにできるものなので、ぜひ実践してみてくださいね。
- 手首を持って斜め前に倒していきます。体をしっかり伸ばすように、意識を集中させることが大切です。反対側も同じように行いましょう。
- 肩から肘まで一直線にし、肘とつま先で体をしっかり支えます。手は前に出し、足を閉じましょう。最初は体が上がらない方も、徐々に上がるようになります。20秒キープを目標にしましょう。
- 内ももにタオルを挟み、膝を立てて寝転びます。左右の肩が平行になるように注意しましょう。そのとき、つま先は上へ向けるようにしてください。
- タオルを挟んだままお尻に力を入れ、つま先を上げたままお尻を上へ持ち上げます。この状態を20秒間キープします。これを2セット行います。
- 膝を90度に曲げて、片膝をついて腰をできるだけ上にあげます。背骨がまっすぐになっているのを確認し、顔が下がらないように注意しましょう。こちらのポーズは10秒2セットです。
効果的な半身浴のやり方
それでは効果的な半身浴のやり方を見ていきましょう。
半身浴は上半身はお湯につからず、下半身だけをお湯につけます。上半身が冷えるといけないので、浴室を25度程度に温めておくことが大切です。
また、お湯の温度が暑すぎると交感神経を刺激してしまって逆効果です。体表面しか温まらないので、半身浴の効果が期待できなくなります。お湯の温度は38度から40度までがおすすめです。少しぬるいかな？と思っても、入っているうちに体がポカポカしてくるでしょう。
体をじっくりと温める半身浴は、体の表面だけではなく体の芯までじっくり温めます。体の芯が温まると、お風呂から出ても冷えにくい体を作れるのです。さらに、全身の血行が良くなるため、嫌な冷え性改善にも効果的です。半身浴を続けることで、体温が上がり、免疫力アップにも効果的です。
おうちで手軽にできる運動も効果的！
ここからは、美容クリニックに勤務している現役スタッフの体験談をもとに、厄介なコロナ太り解消法を伝授します。
スクワットを頑張ることで、全身の筋肉を動かすことができ、全身痩せにつながります。スクワットを2日に1回頑張っているという他のスタッフは、姿勢が良くなるだけでなく、ヒップアップ効果まで出ているそうです。
美意識の高い女性はこんなときだからこそ、こっそり努力して頑張っているのです。ぜひ、皆さんも常に美意識高く、美しいスタイルを目指してくださいね。
コロナに負けずに体を動かしてきれいになろう♡
いかがでしたか？自宅にいるとなかなか体を動かせず、ストレスが溜まってしまうという方も多いでしょう。
しかしご紹介したように、美意識の高い女性はコロナウイルスに負けずに自宅でできることをしっかり行っています！
今だからこそできる自宅ダイエットで、周りを驚かせるほどのスタイルをゲットしましょう！スタイルが変わると、自分に自信もつきますよ！
