お正月にお餅やおせち料理をついつい食べ過ぎてしまった方は少なくないでしょう。油断して食べてしまい、体重が増えてしまった、お腹が出てしまった、なんて方も多いと思います。
そこで、今回は手軽に体を引き締める方法をご紹介します。簡単にダイエットしたい方はぜひ参考にしてくださいね。
目次
簡単に体を引き締めるには?
正月太りしてしまった体をキュッと引き締めるには、運動や食事法が効果的です。まずは、自分でできるダイエット法について見ていきましょう。
腹6~7分目を心がける
運動だけではなかなか体重が落ちない場合や、運動が苦手な方におすすめなのが食事を少し減らしてみる方法です。食事は腹6~7分目程度に抑えておきましょう。
しかし、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。そこで、おすすめなのが食事の前にお腹がふくらむ食べ物を食べることです。事前にお腹をふくらませておけば、その後の食事量を抑えることができるでしょう。お腹がふくらむ食べ物には、キャベツやバナナ、おから、こんにゃく、アボカドなどがあります。
有酸素運動をする
お正月に食べ過ぎてしまった食べ物は、脂肪となって体に溜まろうとしているところです。食事で摂取した栄養は生きるために必要なエネルギーとなるのですが、摂りすぎると脂肪となってしまいます。
このように摂りすぎた栄養は、エネルギーにしてカロリーを消費しましょう。
効果的なのは有酸素運動です。有酸素運動は無酸素運動に比べてエネルギーを多く消費できます。酸素を摂り込んで運動することによって、脂肪を効率よくエネルギーとして使うことができるのです。また、有酸素運動は短距離走や筋トレのような無酸素運動と比べて身体への負担が少ないのです。
おすすめの有酸素運動は以下の通りです。
- ウォーキング:約100カロリー/30分
- 水泳(クロール):約240カロリー/30分
- ジョギング:約180カロリー/30分
- ランニング:約240カロリー/30分
ほかにも、踏み台昇降やフラフープ、スロースクワットなどがあります。
よく噛んでゆっくり食事する
満腹感を感じやすくして食事の量を減らすには、よく噛んでゆっくり食事することがおすすめです。噛む行為は、脳にある満腹中枢を刺激するので、噛めば噛むほど満腹感を感じると言われています。
早食いのくせがある方は、よく噛まないと食べられない噛み応えのある食べ物を食べましょう。キャベツやするめ、煮干しなどは噛み応えがあるのでおすすめです。
美容クリニックでの痩身術を利用しよう
たるんだ体を短期間で引き締める、高い引き締め効果を出すには、美容クリニックの痩身術がおすすめです。
部分痩せにぴったりなのは、今人気のHIFUを取り入れたダブロボディです。ダブロとは、外科治療でも使われるHIFUという高密度な超音波を発するマシンです。
この超音波による熱エネルギーが筋肉の層に直接働きかけるため、たるんだ筋肉や皮膚を刺激し、高いリフトアップ効果や引き締め効果をもたらします。
ダブロボディとは?
最新マシンであるダブロS+は、ボディ用のカートリッジを用いることで、たるみや脂肪が気になるパーツを効果的に引き締めます。
このダブロボディは、HIFUが体の脂肪細胞やコラーゲンに働きかけるので、気になるボディラインを引き締め、痩身効果をもたらすのです。
むくみや脂肪が気になる足はもちろん、お腹や二の腕など脂肪が気になるパーツの部分痩せにも効果的です。また、痛みやダウンタイムがほとんどないので、美容クリニックでの痩身術初心者にもおすすめです。
ダブロボディの特徴
ダブロボディの特徴は、なんといっても1回でも効果を実感できることです。短期間で効果が実感できるのは、美容クリニックの施術ならではです。
高い効果の秘訣は、HIFUの熱エネルギーが深部まで到達するという点にあります。また、HIFUは脂肪細胞そのものを破壊するので、一度溶けた脂肪は元に戻らず、リバウンドしにくいのです。自力でどんなに頑張って痩せても、気が緩むとすぐに元に戻ってしまうという方には特におすすめです。
美肌効果が期待できる
ダブロボディは、引き締め効果だけでなく美肌効果まで期待できます。HIFUの熱エネルギーは、コラーゲンやエラスチンの生成を促進します。
コラーゲンやエラスチンは加齢とともに徐々に減少していくため、肌をたるませたりシワを作ってしまいます。しかも、無理なダイエットは肌を一気にたるませてしまう可能性があります。しかし、ダブロボディならそのような心配がなく、皮膚のハリや弾力を高めながら体を引き締めてくれるのです。
お正月太りはダブロボディで回避!
いかがでしたか?
お正月に食べ過ぎてしまって体重が一気に増えてしまった方でも、ダブロボディならキュッと引き締めることができます。
とはいえ、油断して食べ過ぎることは禁物です!バランスの良い食事と適度な運動で、引き締まったスタイルをキープしましょう!