置き換えダイエットやスムージーダイエットなど色々なダイエット方法がありますが、最終的にダイエットに効果的なのは適度な運動と食事制限です！
ですが、具体的に何をしたら良いのかわからない…なんて方も多いのではないでしょうか。そこで、ダイエットに欠かせない運動メニューや効果を高めるポイントについてご紹介します。
痩せる仕組みがわかればダイエットのモチベーションアップにもつながります。無理なく続けてダイエットを成功させましょう！
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、エネルギーを燃やすために酸素を必要とする運動のことを指します。
しっかり呼吸しながら行う運動なので、負荷が軽めでも長時間続けられるという特徴があります。代表的な有酸素運動にはジョギングやウォーキング、水泳、サイクリングなどがあります。
有酸素運動で痩せる仕組み
有酸素運動をすると、体内では以下のような仕組みで脂肪が燃えるようになっています。
- 運動をはじめる
- 脳からの指令でアドレナリンなどの脂肪動員ホルモンが分泌される
- 脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化する
- 脂肪が分解されて遊離脂肪酸が血中に放出される
- 脂肪酸が運動のエネルギー源となって燃焼・消費されていく
このような仕組みで脂肪が燃焼され、痩せやすい体を作り上げていきます。
ダイエット効果が高い有酸素運動とは？
沢山ある有酸素運動の中で、女性でも続けやすく高いダイエット効果を期待できるものをご紹介します。自分に合った運動を見つけて、日常生活に取り入れてくださいね。
【ウォーキング】
ダイエット初心者の方や、運動が苦手という方でも続けやすい有酸素運動と言えばウォーキングです。
ウォーキングは30分で100～150kcalとカロリー消費は少なめですが、歩くスピードによってはカロリー消費がアップします。ウォーキングは改めて運動をしようと意気込まなくても、1日の生活の中で取り入れやすい有酸素運動です。例えば、エレベーターを使わずになるべく階段を使う、仕事の帰りは何駅か歩く、など工夫して生活の中に取り入れましょう。
歩く回数を増やすだけで足腰も鍛えられるので、積極的に歩いて体を動かしましょう。
【エアロバイク】
エアロバイクは、30分で150kcal前後のカロリー消費が出来ます。負荷を変えることが出来るので、自分の体調やペースに合わせて効果的に体を動かすことが出来る有酸素運動です。
また、心拍数を調整することが出来るというメリットもあります。心拍数が上がり過ぎると続けられなくなりますが、エアロバイクなら自分に合った強度で出来るので無理なく続けられます。
わざわざジムに通いエアロバイクをすることは面倒くさい…と感じる人は、気分転換がてらサイクリングをすることがオススメです。
エアロバイクのように心拍数を測る機械がついていなくとも、最近ではスマートフォンのアプリで心拍数が測れるなど、運動のサポートをしてくれるものがあります。
【踏み台昇降運動】
踏み台昇降運動は、踏み台を上がったり下りたりするだけの簡単な運動ですが、腹筋や背筋、下半身の筋肉をしっかり鍛ることが出来る有酸素運動です。
30分程度の運動で150kcalほどのカロリー消費が出来ます。また、テレビを見たり音楽を聴きながら出来るので、普段体を動かす機会の少ない女性でも続けやすい運動です。雨の日でも天候を気にせず室内で手軽に出来るのも嬉しいですね。
【水泳】
水泳はカロリー消費量がかなり高く、ダイエット効果が抜群の有酸素運動です。クロールだと1時間で1000kcalも消費できると言われています。
水の中で出来る水泳は、関節に負担をかけないので膝や肘、腰に痛みがある方にも取り入れやすい運動です。全身運動なので、バランスよく全身の筋肉を鍛えられるというメリットもあります。
バタフライのカロリー消費量が一番高いのですが、自分が無理なく続けられる泳ぎ方を選ぶことが大切です。泳げない方は、水の中で歩く水中ウォーキングやアクアビクスなどがオススメです。
ダイエット効果をより高めるには
有酸素運動のダイエット効果をより高めたい場合は、運動前のストレッチを取り入れましょう。
運動前にストレッチをすることで、筋肉や関節が柔らかくなり脂肪燃焼効果がアップします。また、筋肉が固いままだと怪我につながる恐れもあるのでストレッチをして筋肉をほぐしておきましょう。
運動中はこまめな水分補給や軽い筋トレを取り入れることも大切です。
無理なく続けることが痩せる秘訣
ダイエットは短期間で簡単に出来ることではないので、思うようにいかず挫折してしまうこともあるかもしれません。
ですが、諦めずに自分の出来る範囲で無理なく続けることが大切です！自分のペースで続けることで、徐々に痩せていくことが出来るでしょう。
早く痩せたいからと言って、無理な運動や過度な食事制限をするのはダイエットどころか体を壊しかねません。どうしても早く痩せたい！という場合は、美容クリニックで行っている本格的な痩身術がオススメです。
特にオススメなのは、外科治療で用いられる超音波を発するダブロボディです。熱エネルギーが筋肉に直接働きかけ、筋肉や皮膚のたるみを刺激し、引き締め効果やリフトアップ効果をもたらします。その高いリフトアップ効果から「切らないフェイスリフト」と呼ばれています。
二の腕のたるみやくびれのないウエストはダブロボディで引き締めましょう！
また、気になる部分を注射だけで引き締める脂肪溶解注射もオススメです。脂肪溶解注射は全身のほとんどの脂肪部位に注射が可能なので、難しい部分痩せが期待できます。
注射のみで不必要な脂肪を溶解、分解するので大掛かりな手術の必要もありません。
このように、ダイエットの仕上げとして美容クリニックの手を借りるのも理想的な体を手に入れる近道です！自分に合った方法で引き締まったボディラインを手に入れましょう。
